我们人体的能量主要是来源于碳水化合物，如果食量过多的脂肪就容易增加体重，现在生活中有很多的人在日常生活中没有养成良好的生活习惯，经常性的坐着或是躺着，缺少一定的锻炼时间，结果导致身体越来越肥胖，所以就开始积极的进行减肥，那我们就来说一下科学减肥的方法都有哪些。

　　要养成良好的饮食习惯，一般来说患有肥胖的人群特别喜欢吃肉类和油类的食物，这些食品热量比较高，容易形成脂肪，并且也会容易造成营养不均衡，影响身体健康，所以为了身体的健康，一定要养成良好的饮食习惯，首先饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐应该按时吃的饭菜，荤素要搭配，保证营养全面的均衡，在吃饭的时候还应该注意一些小细节，吃饭前可以先喝汤，吃饭的速度不能太快，要学会细嚼慢咽。

　　合理的安排一日三餐，尽量养成吃早餐的习惯，控制主食和甜食的摄入量，可以使用水果来代替零食，平时可以多吃一些鱼肉，因为里面含有的脂肪量很少，几乎不含有任何的胆固醇，采取少吃多餐的原则，多吃一些含有膳食纤维的食物，因为纤维能够有利于阻碍食物的吸收可以产生一定的饱腹感，有利于减少食量，可以控制体重。

　　运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法，运动可以消耗脂肪，每星期应该进行一到两次的运动，可以采取游泳，游泳是一很棒的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，因为人们在水中运动需要消耗更多的热量，只需要每次有半个小时左右就可以消耗体内大量的热量，起到一定的减肥效果。也可以选择跳绳，跳绳属于一种有氧运动，有利于提高复习频率和心率，可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　通过以上的方法就可以健康科学的减肥，在平时生活中一定要积极的进行锻炼，控制饮食的摄入量通过减肥对身体有一定的好处，能够有利于促进新陈代谢的调节，刺激身体的机能，消除多余的脂肪，能够有利于改善心血管疾病，另外也应该保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠。

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