节后综合症的调整 5招教你赶走节后综合症满血复活
2021-09-20
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调整节后综合症之调整工作形式
患有节后综合症,工作效率低,这时候不要去想自己有哪些工作没有完成,会增加心理负担,最好是从低难度的工作开始做,完成一个增加信心,也不断的适应工作的环境,慢慢恢复工作状态。
很多白领一收假就投入到紧张工作计划中,这反而会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。
调整节后综合症之调整心理心态
节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪,大多与心理作用有关;对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触;要调整心态,尽快收心,停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上,帮助从心理上建立工作状态,克服节后综合征。制定一个新年计划,明确工作和生活目标,让未来一年都有努力的方向,静下心来整理下工作内容,把放飞的心思收回来。
或者也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式,放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。还有,在上班休息的时候和同事多聊聊天,缓解一下紧张的心情。
调整节后综合症之调整作息生物钟
长假破坏了平日的生活和工作平衡,没什么计划,想吃就吃,想睡就睡,熬夜等等,于是,生物钟被破坏,到了上班时,生物钟调节不过来,松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态。
所以,这时要及时调整作息,晚上最好提前2小时上床,睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟,有助于入睡。上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。
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