晨练时做好6件事 让你越来越健康_夏季保健_保健_
2023-12-01
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现代人对健康更加关注,因此有晨练习惯的人变得越来越多,不但能够使血液流动变得更加顺畅,而且还能够预防体重超标,同时还能够帮助缓解压力,但是晨练时有许多注意事项需要了解,否则有可能会得不偿失。
晨练时要做好哪些事情?
1、不能过早
过早的进行存量对身体并没有好处。许多老年人天气暖和之后,五六点钟就会去晨练,其实此时空气当中的二氧化碳含量特别多,氧气的含量却特别低,反而会对身体造成不良影响,建议太阳出来之后再去运动。
2、不能空腹
空腹晨练是一个特别不好的习惯,很容易出现低血糖的情况,增加摔倒等意外情况的发生,建议适当的吃些食物再去晨练,比如吃个煮鸡蛋或者喝一碗粥。
3、选择合适的运动
每个人的身体素质都不一样,身体的具体情况也不一样,因此要根据自身的情况选择合适的运动,比如有高血压的人尽量不要选择剧烈的运动,比如跑步,以免导致血压突然升高。
4、适度运动
在运动的时候不要强迫自己,尤其要避免盲目的增加运动强度或者运动时间,坚持下去比负重前行效果更好。适度的运动不但能够避免对身体造成不良的影响,而且还能够使自己对晨练变得更加有兴趣,从而更容易坚持下去,其实运动到微微出汗就可以了。
5、带好装备
在晨练时要带好装备,比如水以及必备的药品,糖尿病患者还要带上苏打饼干等一些小零食,因为此类人群在运动时更容易出现低血糖的情况。另外还要带好运动时所必要的物品,比如练剑,则要带上自己的剑,否则会影响心情。
6、注意天气
虽然坚持是一种美德,但是在晨练期间却要注意天气,比如下雨或者雾霾天气,则尽量不要外出晨练,在家中也可以进行运动,避免因为温度的差距或者看不清路况出现意外情况。
晨练回来之后尽量不要补觉,不但会影响运动产生的效果,而且还会使身体各个器官组织的运行变慢,出现适得其反的情况。如果晨练之后觉得有些累,则可以看一看电视或者和老伴聊天,在家人陪同之下到外面散散步也可以。另外晨练回来之后也不要立即洗澡,建议等到没有汗,而且不感觉到热的时候再洗澡,避免因为受凉着凉增加感冒的几率。
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