孕妇操应该怎么做
2021-07-08
来源:
人气:22 次
1、腿部运动:①坐在椅子上,双腿与地面垂直,双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘,之后深呼一口气再吸气,脚尖放下;③把右腿放在左腿上面,然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖,5-6次之后换腿进行。
这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动,脚部鸡肉得到锻炼,有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。
2、骨盆运动:①平躺在床上,双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动,摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形,肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿,右腿保持原来的姿势,右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位,之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后,换腿进行。
此项运动能使关节得到放松,骨盆肌肉得到伸展,有助于分娩。每次可做10分钟左右。
TAG:
相关内容
-
-
-
- 如何做破洞牛仔美甲 破洞美甲简单涂抹教程
- 阿玛尼小胖丁唇釉303号试色 阿玛尼口红303的颜色
- 雅诗兰黛渐变腮红哪个好 雅诗兰黛渐变腮红色号试色
- 迪奥小奶瓶什么时候上市?迪奥小奶瓶多少钱
- 小鸡美甲怎么做 4步骤画出可爱小鸡指甲
- kiko口红4系列必买色 kiko口红色号推荐
- dior迪奥小奶瓶粉底液怎么用?迪奥小奶瓶粉底液多少毫升
- 指甲矫正器怎么用 指甲矫正器的正确用法
- 腮红哪个牌子好用不贵 腮红怎么选择
- 男生夏天适合剪什么发型 2018男生流行发型短发
- dior迪奥小奶瓶粉底液色号试色 迪奥小奶瓶粉底液怎么样
- 腮红膏和腮红粉的区别 腮红膏和腮红粉对比
- 阿玛尼眉笔有几种颜色?阿玛尼眉笔怎么样
- 不对称美甲怎么配色 两只手不一样的美甲样式图
- 男生剪什么发型好看 男生懒人发型推荐