老人18年抗糖经验 每天快走1万步、控制饮食
2021-09-21
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我今年78岁,从1995年查出2型糖尿病,至今已有18年多了。和多数病友一样,我的血糖也曾反复波动,经历过恐惧、彷徨、无知,甚至被忽悠的阶段,最后,终于走上“正道”。在此,我抛砖引玉地介绍一下自己这些年的控糖经验。
.hzh {display: none; }1.饮食和生活方式是关键。不控制饮食,控制血糖就免谈。有不少糖友说:“不叫我吃,活着还有什么意思?”但是,落下一身的并发症活着更是没有意思了。其实,除了糖,什么都能吃,只是健康的多吃,不健康的少吃,总量要控制好。
2.运动有助“修复”胰岛。适当的运动可减轻胰岛素抵抗,提高胰岛素效率,并能增强免疫力、延缓并发症、控制腰围……何乐而不为?我坚持以每分钟100步的速度快步走,每天1万步左右。生活中,也是能走路就不骑车,能骑车就不坐车。一句话,运动带来无限惊喜。
3.不能只盯着血糖看。患糖尿病时间长了,血管必然出现不同程度的硬化,出现高血压。如果血脂再升高,也会加剧血管恶化。所以,必须同时盯住血压和血脂,才能进一步延缓并发症发生。认真负责的糖友,必然是对自己的血糖、血压、血脂高低心中有数。
4.用药不要患得患失。一定要在医生指导下用药,口服药治疗效果不好时,该用胰岛素就不要犹豫。不要盲目相信“胰岛素成瘾”等不正确的说法,以及广告和非正规医疗,少走弯路,受益一辈子。
5.不能怕麻烦、图省事。控制血糖是一件很艰难的事情,病友们千万不能图省事,用心一点,订份好的杂志或报纸坚持学习糖尿病知识,就能延长生命,增添幸福。
6.多点爱好和朋友。糖友一定要乐观积极、热爱生活。我喜欢摄影,喜欢跟驴友一起旅游,跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆,感觉自己也变年轻了,其乐无穷。
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