平常在健身运动之中，肩膀是需要增强体质的一个位置。优良的锻练可以使身型更为的极致，平常穿着打扮的情况下也十分的笔挺。因此 针对三角肌中束锻练是较为关键的，可是假如健身运动锻练不善，反倒非常容易造成一定的损害，在锻练的情况下，要采用一定的方法。三角肌中束是三角肌这一位置较大的一块肌肉，另外较为非常容易遭受刺激性。中束位置锻练的实际效果是否好，也立即可以体现到上身身型的视觉冲击。锻炼方法也是比较多的，例如杠铃坐姿侧平举，杠铃肩膀举荐，座姿哑铃侧平举这些。

接下去就给大伙儿强烈推荐4种三角肌中束训练方法，给你练就圆润的三角肌。

三角肌中束训练方法一、杠铃坐姿侧平举

1、训练方式

A.站立，当然垂挂双手，手执杠铃;

B.往外产生弧型上抬胳膊，直至杠铃举至和肩一样宽;

C.最终把杠铃放入髋处。

2、留意

A.维持人体站立，别摇晃。

B.维持沉肩，别缩肩，手臂尽可能向后靠。

C.举起来后腕关节要稍高于手腕子。

三角肌中束训练方法二、坐姿拉力器双臂侧平举

1、训练方式

A.侧卧，用近侧的手执拉力器，维持手肘稍微弯折。

B.拉上胳膊，并和路面平行面。

2、留意

A.拉力器侧拉效仿哑铃侧平举，集中注意力有意让三角肌收拢用劲，而不是靠胳膊、肩的外旋来做到平举的目地。

三角肌中束训练方法三、杠铃肩膀举荐

1、训练方式

立腰。抬头挺胸，紧腹，背牢固地靠在椅背上，以肩关节脱位为轴，两手持铃由肩下两侧弧型平举至两杠铃在头顶方基本上碰在一起止.稍停，维持肘外张，原线路复原

2、留意

别往上分离杠铃，在姿势到下边时上臂应当竖直，姿势力度需要做详细。

三角肌中束训练方法四、座姿哑铃侧平举

1、训练方式

A.坐着哑铃凳上。身体前倾，大约20到30度。维持背部伸直。两手将杠铃握紧，放到大腿根部旁。

B.两边提升手臂，直至手臂和路面平行面。姿势全过程中，手肘维持弯折。

2、留意

A.不必甩动杠铃!

B.胳膊维持挺直。